Не секрет, что для сохранения великолепной физической формы, вовсе необязательно ходить в тренажерный зал или спортклуб. Уличные спортивные тренажеры, которые есть абсолютно в любом городе Украины на большинстве спортплощадок, позволяют поддерживать себя в форме круглый год, при том совершенно бесплатно. На них можно проводить полноценный функциональный тренинг.
Что входит в понятие функциональной тренировки на улице?
- Упражнения на центральные мышцы тела (мышцы-стабилизаторы), которые мы используем ежедневно при обычной активности. Именно эти мышцы включатся в работу при неординарной ситуации (поскользнулись зимой на льду, надо поднять очень тяжелую сумку и т.д.). Если они при этом недостаточно развиты, то велик риск получить травму.
- Тренировки на свежем воздухе 2-6 раз в неделю начиная с получаса. Несколько основных упражнений, которые вы сами можете чередовать, исходя из самочувствия.
- Уличные тренажеры, на которых можно прокачивать основные мышцы, достаточно просты: турники, шведские стенки, брусья, скамейки, конструкции для жима лежа и сидя.
Пример тренировки на уличных тренажерах
- На первом этапе необходимо разогреть тело и мышцы в течение хотя бы 10 минут.
- Гиперэкстензия. Подъемы корпуса позволят прокачать мышцы поясницы, спины и пресса. Внимательно следите за тем, чтобы лицо было направлено вперед, во избежание головокружения.
- Упражнения на пресс. Поднимайте ноги вверх, опираясь локтями и предплечьями о поручни, прижимая спину к тренажеру или шведской стенке. Не забывайте, что при правильном выполнении необходимо выдыхать на усилии (т.е. когда подтягиваете к себе ноги). Поднимать можно как прямые, так и согнутые конечности.
- Вертикальная тяга – подтягиваем поручни к плечам. Упражнение имеет такой же эффект, как и классические подтягивания, с той разницей, что вес собственного тела не имеет значения, то есть выполнять смогут люди даже со слабой физической подготовкой.
- Жим сидя. Делается усилие при отведении рук от груди до полного разгибания локтевого сустава. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
- После упражнений поможет расслабиться и логично завершить тренировку небольшая пробежка (10-20 минут по силам).
Уличные тренажеры от производителя
Вы можете самостоятельно оборудовать близлежащую площадку необходимыми снарядами и уличные тренажеры купить, не выходя из дому. Заказать их можно на сайте Григ прямиком с завода, а также оплатить доставку и монтаж на нужном месте. Цена на уличные тренажеры будет напрямую зависеть от размера и функционального наполнения, однако 2-4 снаряда для функционального тренинга обойдутся вполне недорого.
Это позволит вам постоянно поддерживать здоровую физическую форму и послужить хорошим примером активного образа жизни для окружающих.