Любые тенденции в современном обществе влияют на все возрастные группы и наиболее подвержены этому влиянию дети. Компьютеры, смартфоны, компьютерные игры предполагают сидяче-лежачий образ жизни. Что негативно сказывается на здоровье, особенно вреден такой образ жизни для подрастающего поколения. Анемия, общая физическая слабость, недоразвитость мышц, ожирение - всё это лишь малая толика негативных последствий подобного времяпрепровождения.
К счастью тенденции в направлении пропаганды здорового и активного образа жизни в последнее время набирают обороты, всевозможные соревнования, конкурсы, государственные программы призваны стимулировать заинтересованность в занятиях спортом всех возрастных групп.
Детские площадки сами по себе уже дают определенные физические нагрузки. Но для их интенсификации и диверсификации воздействия на различные группы мышц площадки оснащают дополнительными уличными тренажерами.
Принципы самостоятельных тренировок
В последнее время довольно часто создаются именно спортивные площадки, на которых могут заниматься как дети, так и их родители. Да и, вообще, все желающие воспользоваться уникальной возможностью развить различные группы мышц. Этому способствуют специально разработанные и установленные спортивные уличные тренажеры. Благодаря их доступности занятия зарядкой переходят на новый уровень и, фактически, ничем не отличаются от посещения тренажерного зала. Плюсом является прекрасная вентиляция пространства, минусом – погодная зависимость.
Тем не менее, детские спортивные площадки являются великолепным местом для саморазвития детей, как физического, так и личностного, зарождая в ребенке соревновательный дух и самоконтроль и дисциплину.
Специально разработанные тренажеры позволяют прокачивать специализированные группы мышц. Благодаря им ребенок (или его родитель) может прокачивать, к примеру:
- комплексно пресс, верхний и нижний, косые мышцы живота - 2 подхода по 10-20 повторений;
- мышцы бедра, икр, ягодиц - 3 подхода по 7-15 повторений;
- укрепить мышцы спины 2 подхода по 5 повторений;
- плечевой и грудной пояса 3 подхода по 7-10 повторений.
Есть возможность самостоятельно разработать программу для себя или для своего ребёнка, хотя лучшим вариантом будет обратиться к профессиональному тренеру в тренажерном зале, физруку, фитнес инструктору. Эти специалисты смогут составить грамотную программу, которая не будет вредить организму, лишь способствовать развитию силы и мышечного корсета.
Если не подходить фанатично к упражнениям на уличных тренажерах, то можно и самостоятельно разработать для себя или своего ребенка простенькую программу, исходя из имеющихся на спортивной площадке тренажеров.
Скажем, очевидным и широко известным фактом является разнесенная нагрузка на мышцы. Смысл заключается в следующем:
- общая разминка всех мышц – так называемый разогрев;
- нечетные дни недели – упражнения на верхнюю часть тела: руки, плечи, пресс, спина;
- четные дни – нагрузка преимущественно на ноги.
Пауза в день обязательна, чтобы мышцы банально могли восстановиться.
Родители, занимаясь на таких тренажерах, подают пример, сами стимулируют ребенка к занятиям спортом. А довольно быстрый эффект подстегнет ребенка к продолжению занятий. Для младших ребят такие уличные тренажеры как: тренажер "Мышц бедра", тренажер "Лыжник" и тренажер "Ягодичных мышц" сами по себе представляют этакий забавный аттракцион, на котором можно, в том числе, и побаловаться, и поиграть.
Особенным успехом пользуется "Лыжник", маленькие дети могут скооперироваться и заниматься на нем вдвоем, что развивает кооперацию в действии, что благоприятно сказывается на социализации ребенка.
